Estas plantillas para crear menús semanales me han ayudado para llevar una alimentación más saludable en casa

Planear las comidas que se van a preparar a lo largo de una semana es una tarea que, en muchas ocasiones, puede resultar agotadora, pero al mismo tiempo aporta múltiples beneficios: permite saber qué se necesita comprar contribuyendo así al ahorro económico, ayuda a planificarse, a ganar tiempo y evitar la improvisación. Gracias a estas plantillas para crear menús semanales he podido organizar las comidas de forma más eficiente, organizada y saludable.

Pequerecetas

Con esta plantilla, que se puede descargar en PDF, es posible hacer un menú semanal en el que cambiar los platos según el día o el tiempo del que se disponga. En la propia web ofrecen algunos consejos para llevarlo a cabo, como dejar algún día libre del fin de semana por si se prefiere salir a comer o mantener ‘cinco al día’ en relación a la toma de frutas y verduras. 

Menuario

Este manual está escrito por una economista con dos hijos a la que no le gusta mucho cocinar. Acompañado de una pizarra magnética y unas fichas con los distintos alimentos, hace partícipe a toda la familia en la planificación y preparación de los menús semanales. En el manual se muestran conceptos básicos de nutrición, diferentes menús según la estación del año, los alimentos de temporada (con sus correspondientes recetas) y la importancia de tener y transmitir unos buenos hábitos alimentarios. También ofrece consejos para comprar de forma saludable o cómo guardar los alimentos para que se mantengan en buen estado. Y todo ello acompañado de las ilustraciones de Raquel Gu. 

• Autora: Bet Plans
• Editorial: Boldletters

ChatGPT

El popular chatbot ofrece plantillas de todo tipo según las preferencias de cada familia. Por ejemplo, es posible descargar una plantilla con un menú semanal básico dividido por días y comidas. También ofrece otra por grupos de alimentos (proteína, verdura, carbohidratos, grasas saludables…) o con un menú rápido en el que se prioriza la comida principal, el tiempo estimado y la preparación previa. Para ello, tan solo hay que decirle lo siguiente: “hazme varias plantillas de menús semanales saludables”.

The GooDocs

Ofrece plantillas gratuitas para Google Docs, Word, Sheets y Excel que permiten organizar las comidas semanales y mensuales incluyendo las recetas favoritas y listas de compras, y teniendo en cuenta las necesidades nutricionales de cada miembro de la familia.

La planificadora

Descargables en formato PDF, estas plantillas se caracterizan por su amplia variedad de diseños y estilos que se adaptan a los gustos individuales, permitiendo descargar hasta cuatro plantillas de forma gratuita.

Menú semanal

Permite crear menús semanales personalizados de manera rápida y sencilla, moviendo y combinando recetas según sus preferencias. Además, pueden añadir sus comidas favoritas y la web genera automáticamente la lista de la compra.

Planificador de menús

Los usuarios pueden seleccionar su tipo de dieta –vegetariana, vegana, sin gluten, entre otras– y especificar el número de comensales. A partir de esta información, sugiere una plantilla de menú semanal con las mejores recetas que se ajustan a sus preferencias y necesidades nutricionales.

Canva

Una herramienta online de diseño gráfico que proporciona más de 70.000 plantillas para crear, de manera sencilla y ahorrando tiempo, presentaciones, infografías, carteles, calendarios, etcétera. Entre esas plantillas se encuentra una sección específica de planificadores de menús de comidas donde se puede escoger al gusto de cada uno y editarlos. Hay un montón de ideas y diseños: con color, dibujos de cada comida, con distinta tipografía…

Menú semanal planificador

Esta aplicación para dispositivos Android indica los valores nutricionales de cada comida y, para hacer las recetas, incluye la función ‘lista de la compra’ que permite ir apuntando todos los ingredientes que hay que comprar. Pese a ser descargable sin ningún coste, permite realizar compras dentro de la aplicación y, por una tarifa mensual, se puede vincular con el resto de la familia para que todos puedan administrar el calendario.

Menú Planner

Esta web ofrece ideas para llevar una dieta equilibrada y saludable. Se puede personalizar e incluye una gran variedad de recetas con su respectiva lista de la compra. Además, cuenta con opciones vegetarianas, veganas o flexibles para todo tipo de dietas.

Plantillas Amazon

Este cuaderno sirve para organizar las comidas y la compra semanal. Para ello incluye hasta 60 plantillas para anotar las comidas semanales, los ingredientes, una hoja de imprescindibles para la semana y ‘el capricho de la semana’, en el que anotar algún alimento favorito como un dulce o snack.

Planifood

Esta aplicación contiene indicadores de salud, patrones de dieta y permite sincronizar el menú escolar para proponer un menú complementario y personalizado basado en criterios nutricionales. Se encuentra disponible tanto en Android como para iOS. 

Plantillas editables online

Recopila diferentes tipos de plantillas prediseñadas de menús, con el fin de facilitar la tarea de organizar las comidas de toda una semana. Ofrece más de 20 diseños diferentes, totalmente personalizables y flexibles para cualquier usuario o empresa, además de aportar ideas de recetas y platos saludables en las propias plantillas. 

7 plantillas para planificar el menú semanal

En estas plantillas semanales se indican las comidas más importantes del día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Cuenta con siete modelos diferentes, con diseños variados, para que cada familia elija el que más le guste y comience a elaborar en él qué menú corresponderá a cada día de la semana. 

Organizar el menú y la lista de la compra

Además de los respectivos espacios para cada comida de cada día de la semana, incluye un hueco adicional para escribir la lista de la compra, lo cual sirve de ayuda para tener los ingredientes pensados y localizados en el mismo sitio que la propia planificación. En este caso, la plantilla se centra en las comidas principales (desayuno, comida y cena), sin incluir almuerzo y merienda.

Planificador de comidas semanal

Desde el sitio oficial de Microsoft Office es posible descargar esta tabla, compatible con Excel y otros programas similares, para rellenarla con los elementos y comidas que se deseen en cada semana. Cuenta con hasta seis comidas diarias: desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena y tentempié, pudiendo elegir planificar todas o prescindir de alguna de ellas.