Deja el insomnio en la mesilla de noche: estos libros te ayudan a dormir mejor

¿Sabías que menos del 50% de la población española duerme las horas recomendadas? ¿Y que más de 4 millones de españoles padecen algún tipo de trastorno del sueño crónico y grave? Así lo señala la Sociedad Española de Neurología que indica que dormir poco, a largo plazo, aumenta de forma muy significativa el riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas como la obesidad y la diabetes, la hipertensión o problemas de colesterol y triglicéridos, lo que a su vez incrementa el riesgo de padecer algún tipo de enfermedad vascular (como ictus o infartos de miocardio) o enfermedades neurodegenerativas (como la enfermedad de Alzheimer). Y es que dormir entre 7 y 8 horas diarias es fundamental para sentirse bien por dentro y por fuera. Estos manuales ayudan a encontrar el buen descanso y a priorizar el sueño de forma inmediata. 

La ciencia del buen dormir

Dormir bien es vivir mejor, con más energía, felicidad, creatividad y empatía. El sueño es uno de los pilares de la salud y, sin embargo, es el más olvidado y descuidado. La falta de sueño puede hacer de la vida una auténtica condena y, aun así, durante décadas su importancia ha sido menospreciada a causa del ajetreado estilo de vida que llevamos en el día a día: actividades, preocupaciones, pantallas, estrés y una lista de tareas que priorizamos por encima de la necesidad de descanso. Esta obra, del científico y doctor Javier Albares, es una guía para comprender por qué necesitamos dormir, cómo podemos optimizar nuestro descanso, cómo detectar los trastornos del sueño y, en definitiva, cómo dormir más y mejor.

• Autor: Javier Albares
• Editorial: Booket

El arte de dormir

Si te cuesta dormir bien y te preguntas cuál será el secreto de una buena noche de sueño reparador, este libro puede ser la respuesta que estás buscando. Es una guía que comienza con la búsqueda de nuestro patrón de sueño y la identificación de los problemas que contribuyen a nuestra falta de descanso. Mediante la experiencia personal del autor, el estudio de las últimas investigaciones científicas y el asesoramiento de expertos, este libro profundiza sobre los tres pilares clave del buen dormir: hábitos, ambiente y dieta.

• Autor: Rob Hudson
• Editorial: Sirio

Por fin duermo

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que la mitad de la población mundial duerme mal y se prevé que esta cifra vaya en aumento si no se modifican los hábitos y el estilo de vida que llevamos actualmente en las sociedades modernas. La doctora Nuria Roure convierte en libro el método propio que lleva utilizando 15 años para ayudar a cientos de personas de todas las edades (niños, adolescentes, adultos y ancianos) a tener un sueño más reparador y a despertarse descansadas, con más energía y mejor humor. Ofrece las pautas y estrategias que, en poco tiempo, asegurarán un cambio en el descanso y ayudarán a mejorar nuestra salud y rendimiento diario, así como a paliar enfermedades como las migrañas, la hipertensión, la obesidad, el estrés o la depresión.

• Autora: Nuria Roure 
• Editorial: Vergara

El arte de dormir bien

Escrito en lenguaje sencillo y para cualquier público, este libro ofrece distintas herramientas para conciliar el sueño. El autor lleva años investigando acerca del mundo del descanso, y ha encontrado los métodos más novedosos para optimizar el descanso. Así, muestra los secretos que avalan la ciencia y la metafísica (tecnología de audio binaural, hipnosis...) con un único objetivo: convertirse en un maestro del sueño.

• Autor: Ismael Romero
• Autoeditado

El pequeño libro del sueño

Basada en la ciencia occidental y en diversas prácticas orientales, esta guía enseña hábitos saludables y técnicas eficaces que te permitirán dormir profundamente de forma natural. Las herramientas que ofrece este pequeño libro, como los diez pasos para lograr un gran descanso, revelan que el descanso profundo y reparador está al alcance de todos. En esto consiste el arte de dormir bien.

• Autora: Nerina Ramlakhan 
• Editorial: Gaia 

Cuentos para adultos antes de irse a dormir

Publicados en el diario ‘La Opinión de Málaga’ todos los sábados desde diciembre de 2017 a mayo de 2020, estos cuentos son un cruce entre la realidad y la fantasía, un territorio donde las palabras y las imágenes son cómplices de narraciones y cuentos que ayudan al descanso. Por su parte, las ilustraciones de Carmen Larios son un estallido de color y narratividad. Sus trabajos parecen hechos desde una ventana indiscreta a la que la artista se asoma cada día a la vida para retratar escenas tanto cotidianas como fantásticas. 

• Autor: Augusto López
• Autoeditado