¿Te metes en la cama y tardas horas en conciliar el sueño por estar pensando en aquel comentario que soltaste hace dos semanas? ¿Te pasas las horas muertas recreando en tu cabeza todo tipo de escenarios inverosímiles y en los que, además, siempre te sale todo mal? Si es así, eres un experto en el arte de sobrepensar. Y es que esta tendencia, aunque ha existido toda la vida, se está convirtiendo en uno de los males del siglo XXI, debido a la gran cantidad de información que nos rodea, el peso de las redes sociales y la tendencia a compararse continuamente con los demás. ¿El resultado? Personas que pasan sus días rumiando pensamientos negativos que les acaban generando ansiedad y frustración. Pero todo en esta vida tiene solución y es posible recurrir a herramientas que permitan que la mente ‘overthinker’ haga un pequeño ‘click’: los libros para dejar de sobrepensar. Las lecturas que hemos recopilado a continuación pueden ayudar a entender cómo funciona nuestra mente, calmar el ruido mental y aprender a relacionarnos de otra manera con nuestros pensamientos.
Cómo dejar de dar vueltas a todo
¿Piensas demasiado? ¿Te descubres dando vueltas una y otra vez a cada decisión, a lo que dijiste o dejaste de decir, a lo que hiciste o podrías haber hecho en el trabajo, en tu relación o con tus amistades? Sobrepensar no es una debilidad: es la forma que aprendiste para sentirte a salvo. Pero, a veces, esa misma mente que intenta protegerte es una trampa, y te encierra en un bucle de dudas, miedo y autoexigencia. En este libro, la psicóloga Laia Sabaté invita a comprender de dónde nace la necesidad de control y a reconciliarse con la forma de pensar. A través de ejemplos reales y ejercicios prácticos, por fin es posible aprender a escuchar sin juzgar y a confiar en uno mismo para disfrutar de la vida como mereces.
- Autora: Laia Sabaté
- Editorial: Bruguera
Parar para vivir mejor
Una guía para liberar la ansiedad y el ruido mental y que enseña a detectar nuestro propio estrés, a manejarnos con aquello que nos estresa y liberarnos del ruido mental con sencillas herramientas de mindfulness. El prestigioso psiquiatra Javier García Campayo señala que vivimos en un mundo estresado y acelerado, en una sociedad superocupada dónde cuidarse, disfrutar de la vida, descansar o desconectar se considera algo irresponsable, vago e incluso egoísta. A lo largo de sus páginas explica las principales causas del malestar que experimentamos los seres humanos en nuestro día a día y nos da las herramientas que nos permitirán eliminar el sufrimiento innecesario ante las curvas e imprevistos que con toda seguridad vamos a sufrir en nuestra vida. El lector conocerá sencillas prácticas de meditación y de mindfulness que le ayudarán a gestionar las emociones negativas y a combatir el estrés y la ansiedad.
- Autor: Javier García Campayo
- Editorial: HarperCollins
Cómo dejar de pensar demasiado
Con un enfoque directo, claro y lleno de ejercicios prácticos, este manual busca guiar al lector a través de un proceso probado para que reconozca los patrones ocultos del sobrepensamiento y ponga freno a la rumiación mental. Además, aporta técnicas de grounding – práctica que consiste en conectar nuestro cuerpo directamente con la superficie de la Tierra-, mindfulness y reestructuración cognitiva para eliminar el pensamiento negativo y recuperar el control. También ayuda a aprender a confiar en las decisiones, actuar sin buscar la perfección y romper la trampa de la ansiedad anticipatoria. Todo ello en un método de 30 días.
- Autor: Daniel J. Martin
- Editorial: Independiente
Yo tampoco puedo con todo
Vivimos en una sociedad que nos hace interiorizar la idea de que no somos personas valiosas si no tenemos un trabajo estable y somos altamente productivos en él, si no tenemos una pareja e hijos, y una casa con una hipoteca infinita. La sociedad no deja de imponernos cosas, nunca parece ser suficiente, y si no cumplimos con sus expectativas nos podemos llegar a sentir fracasados y defectuosos. Si estás cansado de soportar tanta presión por parte de la sociedad, tanta precariedad en el mundo laboral, tanta toxicidad en tus relaciones, mientras te dejas siempre para lo último, en este libro, el autor invita a los lectores a dar un golpe sobre la mesa y a comenzar a priorizarse. Si no puedes con todo, no pasa nada. Yo tampoco puedo con todo, ¿y qué?
- Autor: Jesús Vega
- Editorial: Desclée de Brouwer
Cómo dejar de sobrepensar: una guía rápida
Descubrirás cómo romper el ciclo de pensamientos repetitivos y agotadores, entendiendo por qué nuestra mente funciona así y cómo podemos reprogramarla para vivir más tranquilos y felices. Con ejemplos cotidianos y un enfoque práctico, el autor guía a través de estrategias para silenciar esa voz interna que cuestiona cada decisión que tomamos y que busca patrones donde no los hay. Así es posible aprender a diferenciar entre la reflexión útil y el análisis excesivo, liberándose de las cadenas de la ansiedad y el perfeccionismo.
- Autor: Juanjo Ramos
- Editorial: Independiente
Mente calma
Este libro es un verdadero kit de primeros auxilios de la mente de la reconocida neuróloga colombiana Vanessa Benjumea. ¿Sientes que tus pensamientos están afectando tu concentración y tus emociones? ¿Te cuesta mantenerte enfocado en el presente y te centras en preocupaciones pasadas o futuras? ¿Sigues dándole vueltas a las mismas cosas, sin avanzar hacia soluciones o acciones concretas? Es probable que estés experimentando la llamada “rumiación del pensamiento”, un proceso en el que la mente entra en un bucle de ideas negativas que nos impiden progresar y, muchas veces, nos paralizan. Benjumea explica en qué consiste la rumiación, cómo se origina en el cerebro y qué impacto tiene en la salud física y mental. Pero, sobre todo, comparte herramientas y soluciones para dejar de sobrepensar y hacer florecer la mente.
- Autora: Vanessa Benjumea
- Editorial: Vergara
Cómo dejar de sobrepensar
A lo largo de la práctica de las técnicas y estrategias que plantea este libro, los lectores serán conscientes de dónde proviene su parloteo mental y cómo abordarlo. Así, podrán dejar de preocuparse por lo que han hecho hoy y comenzar a vivir el momento. Dejar de vivir para mañana y empezar a respirar la positividad del presente. ¿Cómo? Con 10 tácticas para dejar de preocuparse de manera permanente; aprendiendo a dormir mejor, incluso con la cabeza llena de pensamientos; descubriendo consejos sencillos para desarrollar confianza en uno mismo y habilidad en la toma de decisiones; o a calmar la ansiedad (preocupación) en cinco minutos o menos.
- Autor: Chase Hill
- Editorial: Independiente
El fin del miedo
Con el subtítulo ‘Las claves para una vida libre de temores irracionales, fobias y ansiedad’, el coach y experto en ansiedad Gio Zararri ayuda a recuperar el control y comparte estrategias prácticas y muy útiles para dirigir nuestra vida sin que el miedo nos condicione. ¿Te aterra salir a la calle o entrar en lugares llenos de gente? ¿Tienes temores irracionales que no puedes explicar? Todos hemos sentido miedo alguna vez, y está bien que así sea. El problema ocurre cuando el miedo se manifiesta continuamente en nuestra vida, interfiriendo en nuestras relaciones y condicionando nuestras decisiones; en resumen, limitando nuestra vida. Con su método en cuatro fases se comprende la manera en que nuestro cerebro procesa el miedo y permite averiguar cómo es posible gestionarlo de manera efectiva. En su opinión, la clave reside en darle al miedo su justo valor para así hacerle frente cuando sea necesario y, de este modo, vivir con confianza y sin limitaciones.
- Autor: Gio Zararri
- Editorial: Zenith
Minimalismo emocional
El punto de partida de Anna Fargas, publicista, coach y comprometida con el crecimiento personal y el aprendizaje continuo, en esta obra es muy claro: ¿Cómo se explica que, en una sociedad que se autodenomina de bienestar, el consumo de antidepresivos no pare de crecer año tras año? ¿Es factible escapar del malestar? ¿Y si el problema es que estás buscando las causas del sufrimiento en el lugar equivocado? En su opinión, vivimos bajo la percepción de que la plenitud llega con la adquisición: más logros, más bienes, más relaciones. Se nos ha inculcado que ciertos pilares, como tener una pareja, una familia y un empleo estable, nos garantizarán felicidad. Pero en esa frenética búsqueda de más, ¿no estaremos, sin darnos cuenta, incrementando nuestro propio sufrimiento? Fargas propone abrazar en nuestras vidas el minimalismo digital: “Una filosofía de vida que se centra en aplicar las bases del minimalismo a tu mundo interior con el objetivo de eliminar al máximo cargas mentales innecesarias, patrones tóxicos o hábitos que no aportan nada para reducir el sufrimiento en tu vida”. Un manual que propone una visión renovadora, en la que la clave para dejar de sufrir reside en eliminar deliberadamente aquello que te lastima. ¿Y si dejar de sufrir es posible?
- Autora: Anna Fargas
- Editorial: Luciérnaga
Dejar de sobrepensar y volver a lo esencial
Durante 6 semanas, propone un método progresivo y sencillo para bajar la rumiación sin reprimirla, decidir con menos desgaste y recuperar dirección en lo cotidiano. Todo ello a través de herramientas claras, aplicables y sostenibles que ayudan a reducir el sobrepensamiento, tomar decisiones sin quedarse atrapado en la parálisis mental o identificar qué drena la energía y qué la sostiene.
- Autor: Adrián Salvatierra
- Editorial: Independiente
