¿Has pensado las veces que miras el móvil desde que te levantas hasta que te acuestas? Nos pasamos gran parte del día pendientes de las notificaciones que recibimos, lo que provoca distracciones frecuentes y estrés. De hecho, más de una cuarta parte de los españoles (35%) asegura recibir notificaciones hasta el momento en el que se va a dormir, según un estudio de Amazon Kindle. Como cada vez que llega una nuestro cerebro lo interpreta como algo que requiere nuestra atención inmediata, estamos en un estado constante de alerta. Una opción para evitarlo es poner en práctica algunas rutinas que favorezcan la desconexión; pero también es posible probar otras soluciones que podemos encontrar o descargar en el smartphone: son herramientas y apps gratuitas que nos ayudarán a conocer y controlar el tiempo que usamos el móvil, mejorando nuestro bienestar digital y favoreciendo nuestra productividad.
Bienestar digital de Google
Quienes tengan un móvil Android encontrarán esta herramienta en el apartado de Ajustes de su terminal, desde donde podrán conocer el tiempo de uso, el número de desbloqueos o las apps que más utilizan a diario. También permite establecer un objetivo para controlar el uso de la pantalla, y cuenta con temporizadores para limitar algunas apps, así como con diferentes modos y rutinas para silenciar las notificaciones y otros ajustes en función de la hora del día y la actividad que se vaya a realizar: sueño, cine, ejercicio, trabajo…
Tiempo de uso de Apple
Se integra en el menú ‘Ajustes’ de los dispositivos Apple y ofrece información sobre el tiempo medio que se utiliza el móvil durante la semana o las horas exactas que se emplea a lo largo del día. Ayuda a conocer, además, las apps que más se abren o el número de veces que se consulta el terminal, incluyendo el número de notificaciones que se reciben. Si se desea, es posible establecer límites de uso en cualquiera de estas opciones.
Before
Es una aplicación tipo ‘launcher’, lo que significa que personaliza la pantalla del móvil con un diseño completamente minimalista en el que se cambia la apariencia de las apps (iconos, fondos, colores…) para mostrar únicamente un listado en texto con las apps más usadas. Una de sus características más interesantes es su ‘cajón de notificaciones’, que permite ordenar y filtrar las alertas recibidas manteniendo a los usuarios informados y evitando distracciones continuas.
Uso del teléfono Quality Time
Gracias a ella, es posible llevar un registro diario, semanal o en tiempo real del uso del móvil, además de conocer los minutos empleados en cada aplicación. También resulta muy útil su widget ‘tómate un descanso’, que desconecta automáticamente el dispositivo cuando se estudia, se trabaja o se necesita un tiempo de desconexión, capturando las notificaciones que lleguen durante ese período para evitar que se pierda algo importante.
App Block
Permite bloquear de forma temporal las apps o páginas webs que más nos distraen, y cuenta con un temporizador para establecer los días o las horas concretas en las que queremos que se active y desactive automáticamente. Como curiosidad, además, da la opción de configurar el perfil para que tenga en cuenta la conexión Wi-Fi o la ubicación del trabajo, el gimnasio o la Universidad y el bloqueo comience al detectar estos parámetros.
Tiempo en el teléfono
¿Cuánto tiempo paso en YouTube? ¿Y jugando online? Estas son algunas de las preguntas que responde esta herramienta que chequea tanto las horas de uso del móvil como el número de veces que se abren las apps. Se diferencia de otras similares porque muestra en la pantalla del dispositivo una burbuja flotante para indicar los tiempos y porcentajes, y entre las estadísticas que ofrece es posible consultar el ‘peor día’ de la semana o el mes.
