¿Sabías que España es el quinto país de la Unión Europea con más personas que afirman estar estresadas en su día a día? Este problema, que puede definirse como un conjunto de reacciones fisiológicas que se producen cuando una persona sufre un estado de tensión y nerviosismo, afecta al día a día de muchas de ellas. Y aunque no siempre es algo negativo ya que activa el cuerpo y obliga a reaccionar de forma rápida ante un problema, cuando forma parte de la rutina diaria puede llevar a las personas a un cuadro de ansiedad, de depresión o, incluso, al conocido como ‘síndrome burnout’ que lo cronifica. Para conocer más sobre el estrés, cómo gestionarlo y qué herramientas se pueden utilizar para combatirlo, estos ensayos resultan ideales.
Cómo calmar tu mente
Cuando el experto en productividad Chris Bailey descubrió que estaba estresado y agotado porque se exigía demasiado, se dio cuenta de que no tenía derecho a dar consejos sobre productividad sin aprender cuándo y cómo frenar. En su opinión, los consejos de productividad funcionan y los necesitamos ahora más que nunca, pero es igual de importante que también desarrollemos nuestra capacidad para la calma. “Encontrar la calma y superar la ansiedad, no solo nos sentimos más cómodos en nuestra propia piel, sino que invertimos en la pieza que falta y que permite que nuestros esfuerzos sean sostenibles a lo largo del tiempo, la calma. Construimos un depósito de energía más profundo y expansivo al que podemos recurrir a lo largo del día, y tenemos mayores recursos mentales a nuestra disposición no solo para hacer un buen trabajo, sino también para vivir una buena vida”, apunta en el prólogo.
A lo largo del libro Bailey ofrece un conjunto de estrategias accesibles respaldadas por la ciencia que revelan cómo el camino hacia una vida menos ansiosa y más productiva pasa directamente por la calma y entre los temas que desarrolla destacan cómo los mundos analógico y digital influyen en la calma y la ansiedad de diferentes maneras; cómo nuestro deseo de dopamina nos lleva a sentirnos sobreestimulados y generada ansiedad, insatisfacción y estrés innecesarios o cómo la necesidad de estar constantemente ocupados es tanto un estado mental como un estado real de nuestra vida. “La búsqueda de la calma nos lleva, en última instancia, a estar más comprometidos, centrados y reflexivos, a la vez que hace que seamos más productivos y que estemos más satisfechos con nuestras vidas”, apunta.
- Autor: Chris Bailey
- Editorial: REM
Vivir sin estrés
El estrés sostenido, las continuas obligaciones, las prisas y la incertidumbre por el futuro son fuente de miedo y tristeza. Con la rumiación, estas emociones se convierten en estados alterados y esto hace que se produzca un desequilibrio entre el cuerpo y la mente que afecta a nuestra salud física y emocional. Para Germán Jurado, instructor acreditado de MBSR (Mindfulness para la Reducción del Estrés) por el Instituto ESMINDFULNESS, si queremos alcanzar esta liberación del sufrimiento y del estrés, y vivir de forma más plena y consciente, hemos de comenzar a cambiar el foco de la atención y empezar a mirar hacia dentro, en nuestra mente. Por tanto, no se trata de realizar una cruzada contra ella, sino de observarla de forma curiosa y ver cómo podemos usarla de forma más sabia, bondadosa y eficaz. En este práctico libro, Jurado proporciona las claves para adiestrar nuestra mente, comprender su funcionamiento y convertirla en una poderosa herramienta para acabar con el estrés y el malestar psicológico.
- Autor: Germán Jurado
- Editorial: Vergara
El libro de la meditación creativa
Tras sufrir ataques de pánico y ansiedad durante años, Alicia Gutiérrez Rey encontró una técnica de dibujo que calmaba su mente y ahuyentaba los pensamientos negativos. Con ella inició un camino de autoconocimiento a través de la creatividad que la llevó a un estado de plenitud, bienestar y crecimiento personal. El método se llama Zentangle y es una técnica artística que consiste en la creación de imágenes a través de patrones que se repiten, donde no hace falta saber dibujar y con el que a través de dibujos abstractos es posible centrar la atención ‘engañando’ al cerebro para que se relaje. También ofrece contenido teórico relacionado con las emociones o la actitud con ejercicios y herramientas con las que acabar con el estrés.
- Autora: Alicia Gutiérrez
- Editorial: Alienta
Gestionar el estrés
Cuando el estrés se cronifica es cuando se convierte en un problema. La familia, el trabajo, las obligaciones, las relaciones sociales… todo puede provocar un exceso de estrés que puede llegar a influir de forma negativa en el día a día. Para evitar llegar a ese punto, el autor de este manual, el psicólogo Antonio Cano, presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés, propone una serie de soluciones con las que gestionar el estrés y volver a encontrar un buen equilibrio emocional.
- Autor: Antonio Cano
- Editorial: Shackleton
Estresiliente
Este manual ayuda a combatir el estrés con resiliencia emocional. Se trata de una guía para reconocer el estrés que se va acumulando en el cuerpo y para aprender a afrontarlo de manera que nos permita tener una vida más tranquila. Para ello, la clave está en la capacidad de ser ‘estresiliente’, de hacer sitio a todas las emociones en momentos de estrés y de ser más compasivos con nosotros mismos ante los desafíos que se nos presentan. En capítulos breves y prácticos, este libro proporciona una serie de ejercicios y reflexiones con los que modificar muchos malos hábitos mentales para llevar una vida mejor y más gratificante frente al estrés.
- Autora: Dra. Sam Akbar
- Editorial: Zenith
Calma tu p*ta cabeza
Con humor, paciencia y algunas palabrotas, la doctora Faith G. Harper comparte sus conocimientos sobre la ciencia que explica lo que sucede dentro de nuestro cerebro y ayuda a ‘reentrenarlo’ para que este responda a la vida cotidiana sin incendiarlo todo a su paso. Para lidiar con el estrés, la ansiedad, la depresión y los viejos traumas o si, sencillamente, los lectores quieren ser capaces de responder de manera más mesurada y relajada a ciertas situaciones, este libro puede resultar útil para juntar las piezas y recuperar la cabeza (de nuevo).
- Autora: Faith G. Harper
- Editorial: Temas de Hoy
