Muchas personas optan por practicar deporte en casa; una actividad que, a parte de ayudarles a mantenerse en forma, es una buena manera de pasar tiempo en familia. Para inspirarse y acceder a rutinas adecuadas a sus objetivos es posible recurrir a videotutoriales o clases en directo a través de perfiles de Instagram que explican cómo entrenar diferentes partes del cuerpo ejercicio a ejercicio.
Danielle Peazer Method
Buscando el hashtag #trainlikeadancer se puede acceder a muchas de las rutinas caseras de Peazer, una bailarina que ha llegado a trabajar con Katy Perry y Justin Timberlake, entre otros. En su cuenta de Instagram comparte entrenamientos para tonificar los brazos, los glúteos, las piernas y más. También es un buen canal para motivar a toda la familia a moverse, ya que publica frases inspiradoras con las que engancharse al deporte.
Juanjo Trainer
Lleva dedicado al deporte desde los 9 años, es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y autor del libro ‘El entrenador en casa’. Juanjo Rodríguez fue uno de los primeros en empezar a compartir rutinas de ejercicio en Instagram, donde sigue publicando circuitos de entrenamiento para todos los públicos. Es el entrenador personal de Paula Echevarría, Mar Saura o Blanca Suárez, entre otras ‘celebrities’.
María Martínez-Siéntete Joven
Esta Asesora de Bienestar e Instructora de Fitness y Actividades Dirigidas por la Real Federación Española de Gimnasia y la Asociación Europea del Fitness y la Salud comparte su pasión por el deporte a través de la cuenta @mmsientetejoven. También dispone de dos canales de YouTube: ‘Siéntete joven’, para disfrutar y ponerse en forma haciendo ejercicio en casa mediante rutinas de cardio y tonificación; y ‘Siéntete bien’, donde publica rutinas de yoga, pilates o gimnasia suave para cuidar el cuerpo.
Miguel Lordan
Entrenador personal desde hace 18 años, destaca por sus ejercicios de ‘High Intensity Interval Training’ (HIIT), unos entrenamientos funcionales de alta intensidad, muy dinámicos y con poco descanso entre ejercicios. En su cuenta de Instagram y en su web se pueden encontrar vídeos tanto para principiantes como para expertos.
Paula Butragueño
Propone rutinas que no solo se enfocan en el ejercicio físico, también en la salud mental y el estado emocional de cada persona. Con esa idea, Butragueño creó el método PHI: una serie de hábitos para conectar con el cuerpo, la mente y la esencia, y para inspirarse a través del movimiento y el mindfulness. Así, en su Instagram hay sesiones que van desde la movilidad y el cardio, hasta el yoga, la meditación o el pilates.
Gym Virtual
La cuenta dirigida por la entrenadora e influencer Patry Jordan fue una de las más populares durante el confinamiento. En ella hay vídeos con tutoriales de ejercicio, pequeños retos para llevar a cabo cada mes y consejos para tener una vida sana y activa. En su canal de IGTV también tiene varios vídeos en los que charla con especialistas del mundo de la nutrición, así como tutoriales cortos de ejercicio al ritmo de canciones populares.
Mundo en forma
Para fortalecer y tonificar el cuerpo sin salir de casa y con objetos del día a día, el perfil de Joel Torres ofrece consejos y videotutoriales. Su canal posee gran variedad de vídeos explicando paso a paso rutinas de ejercicio. También comparte post relacionados con la alimentación sana, pues es nutricionista, y vídeos donde explica temas relacionados con el metabolismo, una correcta hidratación o consejos sobre comer más sano.
Amaya fitness
Cuenta con numerosos vídeos con entrenamientos completos para trabajar diferentes partes del cuerpo. En su IGTV sube sesiones de ejercicio completas para trabajar abdominales, glúteos o para quemar grasa. En ellos recurre mucho a objetos cotidianos como sillas, cazuelas, mochilas o bolsas de peso fáciles de fabricar y que suponen un esfuerzo extra a la hora de realizar algunos ejercicios.
Amanda Bisk
Amanda era gimnasta, pero una lesión acabó con su carrera. Sin embargo, su pasión por el deporte le ha llevado a crear esta cuenta en la que comparte rutinas de ejercicio y tablas de estiramientos. Sus vídeos están en inglés, pero son fáciles de entender: solo hay que seguir su ejemplo.
On my training shoes
Esta cuenta dirigida por Isabel del Barrio, una apasionada del running, publica tutoriales de diferentes ejercicios, así como rutinas y consejos para aquellas personas que, como ella, practican este deporte. En IGTV tiene guías y clases especializadas en varias disciplinas.
Alexia Clarck
Conocida como la ‘Reina de los entrenamientos’, sube videotutoriales a IGTV y Reels entrenando desde el salón de su casa con ayuda de sillas, sofás o mesas. Tiene vídeos especializados en diferentes partes del cuerpo y rutinas para realizar diariamente durante semanas, que se encuentran en inglés.
