Trucos para afrontar la EBAU controlando los nervios
Una buena alimentación, un descanso adecuado y algunas técnicas de relajación ayudarán a tu alumnado a reducir el estrés que puede provocarles enfrentarse a la EBAU y a superarla con éxito.
Según datos del Ministerio de Universidades, el 94,6% de los estudiantes de Bachillerato se presentaron en 2021 a la EBAU; de ellos, aprobaron un 92,7%. Sin embargo, y a pesar de que este porcentaje inspira confianza, es común que el alumnado sienta nervios, inseguridades e incertidumbre antes de realizar la Prueba de Acceso a la Universidad. El miedo a quedarse en blanco, la presión por conseguir la nota necesaria para entrar en un grado o la inquietud por los temas que saldrán son algunos de los sentimientos más recurrentes. Los siguientes trucos son adecuados para ayudarles a mantener la calma y estar tranquilos a la hora de afrontar la EBAU.
Índice de contenidos
Antes de la prueba…
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Organizar el temario y las horas que se van a dedicar al estudio de cada asignatura, así como anticiparse y planificar los exámenes con tiempo, debería ser el primer paso para preparar la EBAU. Se trata de diseñar y mantener una rutina en la que combinar el estudio con un buen descanso, una alimentación correcta y tiempo para el ejercicio y la desconexión.
Estudio
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Hay numerosas técnicas para estudiar y no a todos los estudiantes les funciona la misma. Los docentes pueden aconsejarles algunas como:
- Grabar los temas y escucharlos las veces que lo necesiten.
- Hacer esquemas para reducir el contenido y fijarse en lo esencial.
- Escribir los temas a mano, ya que mejora la memorización.
- Recordar conceptos asociándolos con números, datos u otras palabras (reglas mnemotécnicas).
Alimentación
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Una dieta saludable mejora el rendimiento académico y un cerebro hidratado rinde mejor. Por eso, es recomendable beber mucha agua y consumir hidratos de carbono, presentes en legumbres, avena, arroz integral, bebidas vegetales, quinoa…; y proteínas, que se encuentran en el pescado, marisco, carne, huevos, lácteos, frutos secos; y frutas y verduras. En esta línea, es aconsejable huir de las comidas copiosas, los alimentos procesados y el alcohol.
Dedicar tiempo al ejercicio
La actividad física genera endorfinas, aliviando el estrés, y favorece funciones del cerebro como la capacidad de concentración o la mejora de la memoria. Es recomendable dejar espacio en la rutina de estudio para salir a correr, andar o practicar deporte, en general. De este modo, antes de ir a la cama, el cuerpo estará relajado y será mucho más fácil conseguir un sueño profundo y un descanso reparador.
Desconexión
Salir un rato a la calle, compartir tiempo con los amigos y familia también es importante para manejar mejor el estrés. Estos momentos ayudarán al estudiante a pensar en otra cosa que no sea los exámenes. Sin embargo, deben evitar las relaciones que les sometan a nervios y estrés.
La noche antes…
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Es fundamental dedicar las horas previas a la EBAU a descansar. Los contenidos ya están fijados y pasar la noche frente a los apuntes solo aumentará los nervios y disminuirá la capacidad de concentración al día siguiente. En lugar de repasar, las últimas horas del día deben usarse para preparar el material, como los bolígrafos y lápices, la goma o la calculadora; tener a mano el DNI y la hoja de matrícula.
Técnicas de relajación
Llegar al examen tranquilo física y mentalmente es posible gracias a algunos métodos como practicar una buena respiración o la relajación progresiva.
Ejercicios de respiración
Saber controlarla es muy importante en momentos de ansiedad y estrés. Hacerlo es tan fácil como inhalar por la nariz manteniendo la boca cerrada y apretando un poco el abdomen; mantener un tiempo el aire y exhalar lentamente por la nariz o boca. Otro ejercicio para relajarse mediante la respiración consiste en cerrar los ojos y centrarse en escucharla manteniendo un ritmo regular durante diez minutos.
Relajación progresiva
Se trata de tensar los músculos (por grupos) al máximo durante cinco segundos. Después, hay que hacer el proceso contrario: relajar los músculos, como mínimo, 10 segundos. Debe hacerse sentado con la espalda recta, las piernas sin doblar, apoyadas en el suelo y las manos sobre los muslos; o tumbado.
Afrontación
Esta técnica se basa en hacer una representación mental de una situación que causa ansiedad. En este caso, el alumnado debe imaginar el momento del examen con todo detalle y visualizarse delante del folio respondiendo correctamente a las preguntas. Si se trabaja primero de forma mental, luego será más fácil extrapolarlo a la situación real.
La mañana de la EBAU
Desayunar bien y llevar algo de comida para media mañana es el primer paso. El alumnado tiene que ser capaz de mantener la calma (si hace falta a través de los ejercicios de relajación) y poner toda su atención en las pruebas. Los repasos de última hora no son necesarios, ya que todo está ya almacenado en la memoria. Una vez dentro de la sala y con el examen delante, es recomendable comenzar leyendo todas las preguntas y empezar por aquellas que se saben. Confiar en uno mismo es esencial.
Sobre el autor
Pepa Agüera
De pequeña preguntaba mucho y escribía otro tanto. Conjugué esas dos variables y ahora soy periodista. Me apasiona la cultura en todas sus formas, pero también la actualidad y la política. Compro libros por encima de mis posibilidades.
