Estas dos técnicas de entrenamiento utilizan el peso corporal para ganar masa muscular y mejoran el equilibrio, la coordinación y la capacidad de concentración del deportista. Los siguientes cursos enseñan a ponerlas en práctica.
La palabra calistenia proviene del griego kalos (bellaza) y sthenos (fortaleza) y es un sistema de entrenamiento que se practica sin cargas adicionales; el propio cuerpo del deportista es el que ejerce como resistencia. De este modo, se mejora la fuerza muscular, lo que repercute en una pérdida de grasa, una mejora de la flexibilidad y de la postura corporal, entre otros beneficios. Por su parte, el TRX también implica entrenamientos en los que el individuo debe cargar su propio peso, como ejercicios en suspensión con el apoyo de cintas con estribos.
Ambos métodos son ideales para aquellas personas que no tienen tiempo de ir al gimnasio o prefieren entrenar en casa. Recogemos algunas formaciones para comenzar a practicar estas dos disciplinas.
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Para poder realizar esta formación es necesario contar con un espacio adecuado para realizar los ejercicios, sillas resistentes y dos botellas de agua de un litro. Está pensada para personas que buscan un objetivo de acondicionamiento físico general y que por trabajo o estudios no poseen el tiempo suficiente para ejercitarse, así como para aquellas que desean ganar masa muscular trabajando con su propio cuerpo. En trece secciones, los interesados aprenderán la definición e historia de la calistenia, los grupos musculares y sus principales ejercicios, cómo calentar y cómo trabajar las diferentes partes del cuerpo (torso, piernas, abdomen…) con esta técnica, entre otras cosas.
En él, se descubren más de 50 ejercicios de entrenamiento funcional con su propio peso, 7 rutinas distintas sobre entrenamiento funcional en suspensión y la dieta de Aerix. Se necesita un equipo de entrenamiento en suspensión como Aerix o TRX para seguir los pasos de los instructores Jaime Salomon Tacher y Rene Navarro.
Se compone de dos partes: kung fu y calistenia. En la primera, se enseña a calentar para preparar al cuerpo para que dé su máximo rendimiento y las técnicas básicas del kung fu, estilo Chang Quan (boxeo largo), haciendo hincapié en los detalles técnicos de una correcta ejecución. Después, se muestran las combinaciones que se pueden poner en práctica cuando ya se domine lo básico. En la segunda parte, se presentan los ejercicios corporales indicados para transformar el cuerpo con el propio peso.
Diseñado para 6 semanas de entrenamiento con 4 sesiones en cada una, se articula a modo de guía para aprender a usar el TRX, sacarle el mayor partido y obtener beneficios al incluirlo en los entrenamientos. El usuario aprenderá ejercicios para todas las zonas del cuerpo, así como su correcta ejecución y sus diferentes variantes para incrementar la intensidad del trabajo. Es ideal para los interesados en entrenamiento funcional y en suspensión, y para aquellos que quieran perder grasa o que prefieran ejercitarse fuera del gimnasio.
Se trata de un curso apto para todos los niveles que comparte 50 ejercicios que se pueden realizar con el TRX. Se dividen de la siguiente manera:
En todos se explica qué postura es la correcta para realizar el ejercicio y las medidas de precaución para evitar lesiones, así como los procedimientos que hay que llevar a cabo para modificar la intensidad del trabajo.
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